口袋妖怪火红版中精灵的分布遵循特定规律，不同属性的精灵栖息在与之相符的地理环境中。双子岛深处藏有急冻鸟，需要将岩石推下洞挡住急流才能遇见；无人发电站最深处可遇到闪电鸟；火焰山山顶固定刷新火焰鸟；超梦则位于超梦山洞最深处。红莲岛建筑物内隐藏着梦幻，需取得秘密钥匙才能进入对应楼层。三号岛右侧捕捉土龙的草丛中可能遭遇路基亚，一号岛下方草丛则是凤凰的栖息地。
三号岛左侧森林中分布着雪拉比，一号岛上方的草丛能遇到雷兽岩神柱，双子岛同时也是土雷兽冰神柱的出现地点。无人发电站除闪电鸟外还存在钢神柱，七号岛下方海域栖息着木皮怪红水督和蓝水督。古拉顿出现在一号岛火焰山地下，冠军之路第二层可捕捉天空之龙木木兽。幽灵塔顶楼存在吉拉奇，而迪奥西斯则在打嘎拉嘎拉的楼层随机出现。
水系精灵的分布具有明显地域特征，杰尼龟需通过博士获取而非野外捕捉；可达鸭、蚊香蝌蚪分布于普通水域；小海狮集中在双子岛附近；大舌贝分布于多个岛屿的21号路。墨海马与角金鱼共享海域栖息地，海星星为叶绿版专属。鲤鱼王在所有水域均需钓竿捕获，而暴鲤龙必须使用高级钓竿才能钓获。不同水域的垂钓难度与精灵稀有度呈正相关。
稀有精灵的出现往往需要特定条件触发。第九座彩虹岛完成拼图后会出现迪奥西斯；初始选择小火龙的玩家在击败四大天王后，关东地区草丛可能随机遭遇水君；选择妙蛙种子则可能遇到炎帝。洛奇亚固定在第八座彩虹岛右下方出现，等级较高需充分准备。部分精灵如岩神柱、红水督的分布位置隐蔽性较强，需要仔细探索地形细节。
精灵分布规律体现生态适应性，火系集中在火山区域，冰系偏好寒冷环境。电系精灵多出没于发电站附近，超能力系常栖息在特殊建筑内。探索过程中需注意地形障碍物，如挡路的卡比兽、需要冲浪术到达的海域、必须使用闪光术的黑暗洞穴等。合理运用秘传技能是发现隐藏精灵的关键，不同版本间的精灵分布存在差异。
掌握精灵分布规律能显著提升收集效率，建议根据目标精灵属性特征锁定搜索范围。遗迹山谷、回忆之塔等特殊地点往往藏有稀有精灵，而常规道路则以常见精灵为主。游戏后期获得冲浪、潜水等技能后，可探索的海域范围将大幅扩展，返回前期岛屿常能发现新的精灵种类。系统性的区域探索比盲目搜寻更有效。
